Fala, ciclista! Quem é que nunca acabou se lesionando depois de um treino ou um passeio, que atire a primeira pedra. Mas, sim, dá para evitar. E, sem lesão, você pode dar sua melhor performance e superar todos os desafios do dia! Por isso, separamos para você 5 dicas de como prevenir contusões ou até mesmo outros problemas durante o seu pedal. Vem com a gente nessa e não se esqueça do seu capacete!
A gente já está cansado de ouvir sobre a importância do aquecimento e do alongamento. Mas nunca é demais lembrar, né. Além de fortalecer os músculos e aquecer a nossa circulação, esse hábito é indispensável para evitar lesões.
No início do treino, mantenha uma marcha leve de 15 a 20 minutos e vá aumentando a velocidade do pedal conforme seu treino evolui. Já durante final, mantenha uma marcha suave de 10 a 15 minutos de pedalada, para desaquecer e potencializar a recuperação muscular.
Às vezes pode demorar um pouco, mas você precisa conhecer os limites do seu corpo. Cada pessoa é capaz de chegar até um determinado ponto, e isso depende de vários fatores que vão desde experiência e condicionamento físico até fatores genéticos.
Aprenda a graduar seu esforço e adequar a evolução do seu treinamento, sempre estando atendo às respostas do seu corpo. Afinal de contas, se você treinar até se esgotar, pode esperar que as lesões vão aparecer, e você não precisa disso.
Quando dizem que dor é sintoma de um trabalho bem feito, desconfie. Muitos pensam, erroneamente, que se não há dor, não há evolução no treino. Mas não é bem assim.
A dor é um sinal de que algo não está bem em nosso organismo, principalmente quando falamos em mountain bike. Quando ela aparece, é sinal de que você pode estar passando dos seus próprios limites. E lembre-se: se ela persistir, é hora de procurar um médico para entender o motivo e adequar o seu treino da melhor forma.
Escolher e utilizar corretamente um bom equipamento de segurança no dia a dia é um dos fatores a serem considerados para evitar lesões pelo corpo. Nunca se esqueça de utilizar capacete, luvas e óculos de proteção para se proteger contra quedas e pequenos acidentes.
É importante também se lembrar de utilizar roupas apropriadas que que permitem rápida evaporação do suor, afim de manter uma correta temperatura corporal durante os treinos.
Para manter nossas articulações e músculos funcionando bem, além de exercícios físicos, é preciso também de um bom descanso para garantir uma ótima recuperação e alongamentos depois de um treino.
Mantenha um período de descanso entre diferentes grupos musculares. Por exemplo: se em um dia você treinou subidas, no treinamento seguinte dedique-se a treinar resistência ou descidas técnicas.
Gostou das dicas? Continue acompanhando nosso blog que ajuda você a dar a sua melhor performance. Até a próxima!