Gosta de pedalar mas também adora praticar outros esportes? Aprenda a unir várias atividades sem que uma prejudique a outra

Vento no rosto, sensação de liberdade e superação de desafios: com certeza, andar de bike é uma das atividades físicas mais prazerosas que você pode praticar. Mas, para muita gente, outros esportes como corrida, natação, musculação (ou qualquer outro), também são uma grande fonte de satisfação, e aí pode surgir a dúvida: 

Como praticar diferentes esportes de forma eficiente, sem aumentar o risco de lesões e sem que um prejudique o outro?

Para responder esta pergunta, batemos um papo com o treinador Gabriel Vargas, formado em Educação Física, com mestrado pela Unicamp. Vargas tem uma década de experiência com treinamento de atletas de ciclismo e mountain biking em diversos níveis.

“As vantagens e desvantagens de praticar vários esportes diferentes dependem muito do nível de envolvimento da pessoa com a prática esportiva. Tudo depende se é um praticante mais recreativo, ou até se é um esportista de alto nível, que visa o máximo desempenho possível”, explicou Vargas.  

“Para o público geral, que se dedica e até gosta de treinar e competir, uma das vantagens é ter diferentes estímulos para o corpo, complementares, que até podem trazer um benefício para a performance, e muito provavelmente tem benefícios mentais em relação ao prazer de praticar essas atividades”, complementou. 

Unindo vários esportes

Não é segredo para ninguém que atletas que buscam alto desempenho se beneficiam bastante de treinos de fortalecimento, especialmente a musculação, o funcional e o pilates – inclusive, treinar com pesos é uma das dicas passadas por Raiza Goulão, atleta da Squadra Oggi que está em busca da vaga olímpica em Paris. 

Mas, segundo Vargas, mesmo quem busca apenas um bom condicionamento, sem competir, também vai se beneficiar de atividades complementares. 

“Uma pessoa que só pedala vai ter benefícios para o bem-estar geral se também praticar, por exemplo, um fortalecimento, seja uma musculação, um funcional ou o pilates. Se a pessoa consegue colocar isso na rotina, é saudável de forma geral”, afirmou o treinador, explicando em seguida que, no caso de praticar vários esportes, é preciso tomar alguns cuidados:

“Os treinos são concorrentes entre si e há uma quantidade limitada de tempo, de energia e de recuperação. Para mesclar estes fatores, talvez não valha a pena abrir mão de um treino mais longo na bike para incluir um fortalecimento mais exigente, ou talvez o contrário. Tudo isso tem que ser bem pensado, de acordo com o objetivo da pessoa, para trazer o melhor benefício possível”, complementou.

“Nos esportes aeróbicos, uma das grandes dificuldades é a questão da energia. São esportes de alto desgaste, então é preciso ter cuidado no planejamento e na nutrição, para que a pessoa possa direcionar a reserva de energia para se recuperar adequadamente.  

Dividindo sua evolução

Conforme explicou Vargas, uma das maiores dificuldades de quem pratica vários esportes é o desejo de manter uma evolução constante em todos eles, ao mesmo tempo, algo que não é possível no longo prazo. Por isso, a melhor maneira de lidar com a situação é fazer uma periodização, manejando o foco entre as atividades ao longo das semanas e meses de treinamento. 

“Por exemplo, vamos pegar o caso do triatleta, que tem que praticar as três modalidades. Dentro do plano de treinamento, temos momentos em que ele vai dar mais ênfase para uma das três, ou para a soma delas. O mesmo princípio de periodização vale para quem tem foco na bike, por exemplo, mas também gosta de realizar outros esportes”, explicou Vargas.

“Com a periodização, por exemplo, o atleta pode se dedicar mais no fortalecimento em uma fase do ano, como na base, e ao se aproximar da época de uma prova importante, entrar em uma fase de manutenção no fortalecimento, reservando as energias para os treinos na bike e priorizando recuperação para estes treinos”, afirmou o treinador. 

Além disso, existem algumas estratégias que podem reduzir o desgaste para outras atividades, para que elas não influenciem demais nos seus pedais. No caso dos treinamentos com peso, a manipulação do volume de treino é uma das mais simples de serem aplicadas.

“A melhor maneira de fazer um treino eficaz com pesos, com pouco desgaste, é usar cargas moderadas a elevadas, mas com pequeno número de repetições. Faça as séries com cerca de quatro a seis repetições. Isso já é o suficiente para você manter aquela musculatura trabalhada, visando a bike, mas sem causar grande desgaste”, explicou Vargas.

Além de ter um bom planejamento de periodização, é importante acompanhar seu dia a dia, respeitando e aprendendo a observar os avisos do corpo. 

“Seja qual for o caso, é importante monitorar bem os sinais de fadiga. Ajuda muito se a pessoa tem dispositivos que monitoram aspectos como variabilidade da frequência cardíaca, quantidade e qualidade do sono e um bom acompanhamento nutricional. Tudo isso é importante para que a pessoa ajuste a carga dos treinos antes dela se sentir cansada, antes de sentir que passou do ponto”, complementou o treinador.

E você, gosta de praticar vários esportes ao mesmo tempo? Conte para nós sua experiência nos comentários de nossas redes sociais e nos vemos nos pedais! 🙂