O ciclismo é um esporte de endurance que exige uma atenção especial na alimentação, hidratação e suplementação

Para que o atleta tenha um bom desempenho e performance, além da rotina de treinamentos, deve-se ter um planejamento nutricional direcionado. As atividades de Endurance, apresentam um alto grau de intensidade e que normalmente tem longa duração, há uma alta demanda do organismo por nutrientes que contribuem positivamente para a manutenção e/ou recuperação.

A Nutrição tem papel fundamental para o aporte necessário de nutrientes necessários visando que o objetivo do praticante seja atingido. Assim, a alimentação deve estar devidamente organizada, em termos de qualidade e quantidade, e, ainda, pode-se fazer uso de suplementos nutricionais como forma de complementar as demandas e estratégias nutricionais do atleta.

Os principais pontos a serem levados em consideração são: Ingestão de Carboidratos; Ingestão de Micronutrientes (Vitaminas e Minerais); Ingestão hídrica, desidratação e hiponatremia; Atenção ao trato gastrointestinal (correlacionando com digestão e absorção dos nutrientes e evitando desconfortos); Promoção de uma microbiota intestinal saudável (que está relacionado com o processo absortivo e sistema imunológico); Controle de Temperatura Corporal; Regularidade do sono (pensando em recuperação, disposição e imunidade).

Ingestão de carboidratos

Exercícios de longa duração são dependentes de oxigênio e mitocôndrias para a produção de ATP (energia). O principal nutriente envolvido nesse processo, é o Carboidrato (CHO), que atua de uma maneira rápida como “combustível” ao nosso organismo para a geração de energia.

Além de fornecer energia para a sua atividade, o consumo adequado de CHO também pode auxiliar na prevenção à fadiga e na recuperação muscular após o exercício.  Ainda, quando pensamos em sistema nervoso central, os CHOs têm alta relevância em exercícios de longa duração, pois, podem minimizar os efeitos psicológicos da atividade. E, também, o exercício intenso gera impacto no sistema imunológico e as células imunológicas são altamente dependentes de CHO, assim, a adequada ingestão do carboidrato melhora possíveis depreciações imunes. Diante disso, a necessidade nutricional de otimizar a utilização de CHOs antes, durante e pós atividade, faz-se imprescindível.

A Probiótica apresenta uma linha de suplementos voltada para a prática de atividades físicas caracterizadas como Endurance, e que contribuem positivamente na performance. É possível associar junto à alimentação e treinamento, o momento mais eficaz de utilização.

Orientações da composição alimentar: antes, durante e pós treino/prova

Antes da prova/treino:

– CHOs de baixo IG (liberação gradual de glicose na corrente sanguínea);

– Evitar consumo de alimentos ricos em fibras – devido ao efeito fermentativo;

– Evitar consumo de alimentos ricos em gorduras – que podem ocasionar desconforto gastrointestinal;

– Evitar excesso no consumo proteico, devido a esse ser um alimento de maior demora para que ocorra o esvaziamento gástrico. Quando o realizar, o formato líquido é o mais adequado.

Sugestões de suplementos Probiótica que podem ser utilizados: Palatinose.

Durante a prova/treino:

– O consumo de CHOs durante o exercício dependerá do tipo, duração e intensidade. Podem ser utilizados nesse momento CHOs de alto e baixo IG, ou de forma combinada visando o aumento de performance. De acordo com American College of Sports Medicine, as estratégias para ingestão de CHO durante o exercício visando performance, seguem o protocolo:

Tabela 2. Adaptado de: Thomas, Erdman e Burke

– Consumo de vitaminas e minerais: sódio, magnésio, selênio, zinco, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D;

– Ingestão hídrica.

Sugestões de suplementos Probiótica que podem ser utilizados: Carbup Gel Super Fórmula; Carbup Gel Black; Iron Gel; Iron In; Carbup Gum; Carbup Wafel; Carbup Super Fórmula.

Após a prova/treino:

– Consumo de CHOs de rápida absorção, como forma de reposição do glicogênio muscular de forma mais imediata;

– Ingestão proteica (tanto de proteínas de fácil digestibilidade quanto de maior tempo de digestão), como forma de reparo muscular;

– Consumo de micronutrientes (Vitaminas e Minerais);

– Reidratação (melhor alcançada com o uso conjunto de bebidas que apresentem sódio na composição);

– Suplementação de Glutamina (essa pode estar mais deficitária após a atividade, visando o alto catabolismo que fora realizado. Sua diminuição pode contribuir negativamente para o sistema imunológico);

Sugestões de suplementos Probiótica que podem ser utilizados: Carbup 4:1; 100% Pure Whey Zero Lactose; L-Glutamine.

ESTRATÉGIAS COMPLEMENTARES

Algumas outras estratégias nutricionais podem ser complementadas visando proporcionar melhores condições de treinamento, rendimento e performance ao atleta. Podemos pensar em alternativas para melhorar as inflamações e possíveis dores e lesões articulares que podem acontecer, ou até mesmo, atuar na prevenção.

As atividades de Endurance, podem ocasionar inflamação ao organismo devido à alta demanda. O uso de Ômega 3, contribui positivamente minimizando esses efeitos e, também, por apresentar ação antioxidante. Uma sugestão de produto a ser utilizado é o Pure Ômega 3 TG.

As atividades físicas podem ocasionar dores, inflamações e lesões articulares, assim deve-se pensar tanto na prevenção quanto se o atleta já estiver com alguma condição existente.

Dores e inflamações nas articulações podem afetar negativamente o rendimento esportivo dos atletas e praticantes de atividade física, dessa forma faz-se extremamente importante uma prevenção e/ou atuação de uma estratégia que beneficie clinicamente o indivíduo com a finalidade de amenizar o desconforto.

Assim, por meio de nutrientes direcionados, é possível garantir uma melhora da condição de vida e de treinamento, bem como de atividades diárias. Um produto com interessante aplicação para essa condição é o Joint Care, que apresenta a associação de ingredientes que minimizam dores, desgastes e contribuem na mobilidade e flexibilidade articular.

O PAPEL DO NUTRICIONISTA

Destacamos que todas essas sugestões são orientativas, lembrando que o nutricionista é o profissional mais indicado para adotar de uma forma individual as melhores condutas a serem realizadas. Procure sempre um nutricionista para melhor auxiliar no planejamento alimentar com a finalidade de atingir os objetivos propostos.

Thaisa Pivetta Biscola Riquiel

Nutricionista – CRN 3/40308

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