Se tem uma coisa que é desafiadora para alguns ciclistas, são as subidas longas e íngremes.
Saber encarar as subidas é fundamental para melhorar o seu rendimento, então confira algumas técnicas bem simples que trouxemos para você!
Quando estamos em uma situação de esforço máximo, é normal que o corpo humano responda a isso mantendo a respiração curta.
Nas subidas, esse mecanismo pode aparecer e comprometer o seu desempenho. Isso acontece devido à pouca captação de oxigênio, levando a musculatura à total exaustão.
Por isso, antes de entrar em uma subida, exercite respirações profundas.
Puxe o ar profunda e lentamente, soltando na mesma proporção.
Repita esse processo algumas vezes para baixar a frequência cardíaca.
A sua postura influencia muito em sua respiração e força para encarar uma subida.
Ao iniciar um trecho inclinado, mantenha o tronco sempre na posição ideal de pedalar.
Exceto quando uma inclinação for absurdamente fora do comum, não mude sua postura.
Se a subida for média e mesmo assim perceber que seu corpo está procurando uma posição mais confortável, possivelmente sua postura na bike precisa de correção.
Pode parecer óbvio, mas você presta atenção na relação de marchas nas subidas?
Ao encarar uma ladeira, fique atento para a sua condição de força no momento para utilizar a marcha correta.
É possível selecionar uma marcha que ajude você a subir com mais facilidade e menos esforço, sem comprometer o desempenho da sua pedalada.
Um fator decisivo para os mountain bikers é equilibrar a potência mais uniformemente a cada giro do pedal.
Então, na próxima vez que você for encarar uma escalada técnica e íngreme, aplique em seus pedais uma pressão para gerar um movimento mais uniforme e circular.
É incrível a diferença que seus pneus fazem no desempenho com a pressão correta.
Uma alta calibragem (pneu mais duro) pode dar mais resistência ao rolamento, porém quando você está escalando, a área de contato é menor, perdendo aderência e você acaba deixando de ganhar energia preciosa com o pneu derrapando.
Por outro lado, uma baixa pressão (pneu menos duro) pode dar uma maior resistência ao rolamento e um risco aumentado de furo por pancada.
Portanto, é importante encontrar a calibragem ideal para assegurar à aderência e a resistência ao pneu.
Faça um teste com pequenos aumentos e diminuições – um ou dois PSI – que podem fazer toda a diferença.
Por isso, recomendamos passar algum tempo experimentando com a pressão dos pneus para ver o que funciona melhor para você.
A única maneira de obter melhores resultados é sair para pedalar e encarar subidas desafiadoras.
Uma outra dica é acrescentar quilometragem vertical em seus treinos, repetindo nas ladeiras mais leves o quanto puder.
Mas tenha paciência e saiba dosar o esforço durante a subida.
Não faça força antes da hora, isso poderá levar você à exaustão e a cansar demais antes do fim da meta.
Na próxima subida que fizer, tente utilizar essas dicas.
Deixe seus braços leves, sem tencionar os ombros.
Essa tensão dificulta a sua respiração e o trabalho de suas pernas.
Apenas relaxe e foque para melhorar a sua performance!